WORLD BODYBUILDING CHAMPIONSHIP 2011

Men's World Championships & International (Resultados)

Categoría hasta 60 kg

Primero lugar - Park Kyong Mo ... Corea

Segundo lugar - Cho Wangbung ... Corea

Tercera lugar - Sk Mustaque ... India

Cuarto lugar - Manoj Kumar Majumdar ... India

Quinto lugar - Cibula Adán ... Eslovaquia

Sexto lugar - Arcentales Alberto ... Ecuador


Categoría hasta 65 kg

Primero lugar - Hira Lal ... India

Segundo lugar - L. Singh Irabanta ... India

Tercera lugar - Aboal Rwud ... Irak

Cuarto lugar - Amit Roy ... India

Quinto lugar - Marcin camisas ... Polonia

Sexto lugar - Emmanuel Galicia ... Filipinas


Categoría de 70 kg

Primero lugar - Kocis Igor ... Eslovaquia

Segundo lugar - Maheswaran ... India

Tercera lugar - Elkom Gamal Ahmed ... Egipto

Cuarto lugar - Jang Jaewoo ... Corea

Quinto lugar - Koji Godo ... Japón

Sexto lugar - Raftarhamedani Vahid ... Irán


Categoría de 75 kg

Primero lugar - Osman Mohamed Osman ... Egipto

Segundo lugar - Alshatti Hama ... Kuwait

Tercera lugar - Ashish Sakharkar ... India

Cuarto lugar - Mahmut Irmak ... Turquía

Quinto lugar - Mohammadreza Yousefikhah ... Irán

Sexto lugar - Saleem Ebrahim Bader ... Bahrein


Categoría hasta 80 kg

Primero lugar Paydar Ahmad ... Irán

Segundo lugar - Neamatalla Mahmoud Elfadaly ... Egipto

Tercera lugar - Igor Losev ... Rusia

Cuarto lugar - Adonis Michael ... Sudáfrica

Quinto lugar - Khaldi Omar ... Marruecos

Sexto lugar - Derzapf Eduard ... Alemania


Categoría hasta 85 kg

Primero lugar - Ahmed El Sadan ... Egipto

Segundo lugar - Mourad Sheriff ... Kuwait

Tercera lugar - Bahnasawy Ashraf Ahmed ... Egipto

Cuarto lugar - Metattini Simone ... Italia

Quinto lugar - Cambal Marian ... Eslovaquia

Sexto lugar - Alhawaj Mohammad ... Kuwait


Categoría de 90 kg

Primero lugar - se Alhaddad ... Bahrein

Segundo lugar - Mehdi Hatami ... Irán

Tercera lugar - Mehraban Mohammad ... Irán

Cuarto lugar - Guisto Dennis ... Italia

Quinto lugar - Elmaadawi Gamal Ahmed ... Egipto

Sexto lugar - Hasan Ahmad ... Kuwait


Categoría de 100 kg

Primero lugar - Ibrahim Mohamed Zakaria ... Egipto

Segundo lugar - Hamid Reza Keshan ... Azerbaiyán

Tercera lugar - Alasar Abdelaziz Moustafa ... Egipto

Cuarto lugar - Ashour Ossama Ayoub ... Egipto

Quinto lugar - Kukharchuk Andriy ... Ucrania

Sexto lugar - Peter Baer ... Alemania


Por la categoría de 100 kg

Primero lugar - Solar Rastislav ... Eslovaquia

Segundo lugar - Andrzej Kolodziejczyk ... Polonia

Tercera lugar - Rahnamaeian Hasan ... Irán

Cuarto lugar - Ahmad Mohammad Ali Verdi ... Azerbaiyán

Quinto lugar - Olam Mohamed Salama ... Egipto

Sexto lugar - Shaalan Atai Elaal Abd ... Egipto

2011 IFBB Word Men Championship Registro (2)

2011 IFBB Word Men Championship Registro (1)

PRESELECCION CAMPEONATO DE EUROPA JUNIOR Y MASTER 2011

Se informa a los atletas que a día de hoy no estén inscritos en el listado a continuación y tengan intención de acudir a esta Preselección, lo hagan con la mayor brevedad posible, aquellos atletas que no realicen su inscripción oficial no podrán acceder a esta misma.


LISTADO PROVISIONAL Y NO DEFINITIVO



PRESELECCION CAMPEONATO DEL MUNDO JUNIOR Y MASTER 2011SANTA SUSANA -ESPAÑA



DIA 12 DE NOVIEMBRE - MADRID – REAL CANOE NATACION CLUB 11 DE LA MAÑANA


BODYFITNESS

. MARIA IGNACIA MAS DELGADO BALEARES
. RAQUEL HERNANDEZ CATALUÑA
. MARU RODRIGUEZ CANARIAS
. MARIBEL BARNES CATALUÑA
. EMI PEREZ MADRID
. JEZABEL VEGA CASTELLON MADRID
. BIENVENIDA BEVIA VALENCIA
. VERONICA GALLEGO VALENCIA

CULTURISMO JUNIOR FEMENINO CAT. OPEN

. CRISTINA ALONSO ANDALUCIA

CULTURISMO MASTER FEMENINO CAT. OPEN

. MARIA LEON GONZALEZ ANDALUCIA
. JOSEFINA SANCHEZ ANDALUCIA

CULTURISMO MASTER MAS DE 40 AÑOS

. MARIO AUGUSTO HERNANDEZ MADRID
. JOSE MANUEL MENENDEZ MADRID
. LEONARDO CARBALLO ANDALUCIA
. ALFREDO REMIGIO CATALUÑA
. ZOLTAN KORMOS VALENCIA

. JOSE BUSTAMANTE CATALUÑA
. MINTXO LASAOSA MADRID
. FRANCISCO VAZQUEZ ANDALUCIA
. ANSELMO CORTADO CATALUÑA
. BERNAT BUSQUETS BALEARES
. MIGUEL A LOPEZ BLANCO EXTREMADURA

. JUAN FRANCISCO MARTIN ANDALUCIA

. ESTEBAN AMAT CATALUÑA

. MARCOS JORDA VALENCIA

. PEDRO J VILLA MURCIA




CULTURISMO MASTER MAS DE 50 AÑOS

. ALFONSO GOMEZ CASTILLA L. M.
. ARMANDO VILLA MADRID
. EDUARDO DE LA ASUNCION VALENCIA

. IÑIGO ORTIZ DE MENDIVIL EUSKADI

CULTURISMO MAS DE 65 AÑOS

RAFAEL VERA ANDALUCIA




CLASSIC BODYBUILDING MASTER

. JOSE JOAQUIN RODRIGUEZ CASTILLA L. M.
. JOSE VARGAS CATALUÑA
. VICTOR MUIÑO GALICIA
. CEFERINO FERNANDEZ MURCIA

. JOSE MANUEL PONS CRESPO MURCIA




AVISO MUY IMPORTANTE

Recordamos a los atletas que quieran formar parte del Equipo Nacional que:
Todos los atletas, sin excepción, independientemente de los títulos obtenidos en los anteriores Campeonatos, están obligados a pasar por sus respectivas Preselecciones, para formar parte de estas, deberán tramitar su inscripción a través del Presidente de la Territorial de procedencia del atleta o directamente contactando con el Seleccionador Nacional.

Rafael Ovejero
Correo electrónico: rafa@rafaovejero.com Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
Teléfono: 637 20 47 13


fuente informacion IFBB-SPAIN

2011 WORLD MEN’S CHAMPIONSHIPS Bombay

Con 187 participantes registrados va a ser uno de los mayores campeonatos de la historia de la IFBB

Estos 187 competidores se reparten casi por igual entre las 9 categorías
.
Se cuenta con la participacion de los campeones del mundo del 2010 para defender sus títulos:


- Kyong Mo Park (Corea) - 60 kg categoría
- Mahmut Irmak (Turquía) - 70 kg
- Mohamed Osman (Egipto) - 75 kg
- Ahmed El-Sadany (Egipto) - 80 kg
- Sami Al-Haddad (Bahrein) - 90 kg


En la categoria de 65 kg no ha acudido ninguno de los medallistas del 2010 pero veremos al cuarto clasificado, Rezvan Aliyev (Kazajstán) por la lucha por el título.
En 70 kg el ex campeón de categoría mundial: Igor Kocis (Eslovaquia) competira con Mohammed Nasr (Egipto) y Gamal Elkomy (Egipto).
En la división de 75 kg competiran por el triunfo dos campeones del mundo: Mohamed Osman (Egipto) vs Mahmut Irmak (Turquía).
En el 85 campeón del mundo de la clase Ahmed El-Sadany (Egipto) se enfrentara al campeon del Arnold Classic Europa Marian Cambal (Eslovaquia).
En la clase 100 kg el ex campeón mundial Mohamed Zakaria (Egipto) se enfrentara al subcampeón del 2010 de la categoría de 90 kg: Hamidreza Keshani (Azerbaiyán).
Y en la categoria de los gigantes del súper peso pesado:el trono está vacío Entre 22 competidores sólo algunos nombres son los más conocidos: Ahmad Ali Verdi (Azerbaiyán) - 2010 ganador de la medalla de bronce en la clase de 100 kg y los europeos ganadores de medallas de campeonatos: Ratislav Solar (Eslovaquia) y Andrzej Kolodziejczyk (Polonia).

Habrá una gran cantidad de nuevos competidores de casi 50 países.

informacion de www.ifbb.com

Cto Mundo Femenino IFBB 2011 Novi Sad; Fotografias

WOMEN’S FITNESS UP TP 163 cm:

WOMEN’S FITNESS OVER 163 cm:

MEN’S FITNESS, OPEN:

WOMEN’S BODYBUILDING UP TO 55 kg:

WOMEN’S BODYBUILDING OVER 55 kg:

WOMEN’S BODYFITNESS UP TO 158 cm:

WOMEN’S BODYFITNESS UP TO 163 cm:

WOMEN’S BODY-FITNESS UP TO 168 cm:

WOMEN’S BODY-FITNESS over 168 cm:

WOMEN’S BIKINI FITNESS UP TO 163 cm:

WOMEN’S BIKINI FITNESS OVER 163 cm:

Cto Mundo Femenino IFBB 2011 Novi Sad; Resultados

Dos españolas han participado en este evento realizado en Serbia. Los países del Este han dominado una vez más los medalleros en el año del estreno del Bikini en IFBB.

Los resultados han sido

Women Bodybuilding up to 55 kg

1. Jana Purdjakova (Slovakia)

2. Naoko Imamura (Japón)

3. Patricia Watson (USA)

4. Carla Marquardt (Alemania)

5. Ludmila Tuboltseva (Rusia)

6. Renata Richterova (República Checa)

Women Bodybuilding over 55 kg

1. Nina Loebardt (Alemania)

2. Arja Moilanen (Finlandia)

3. Simone Linay (Alemania)

4. Lisa Cross (Reino Unido)

5. Katarzyna Woś (Polonia)

6. Natalia Vtyurina (Rusia)

7. Carola Nostas (Bolivia)

8. Jana Bendova (República Checa)

9. Lee Hun Ju (Corea)

10. Pamela Wentz (USA)

11. Paola Boschero (Italia)

Women Bodybuilding OVERALL

1. Jana Purdjakova (Slovakia)

2. Nina Loebardt (Alemania)

Women Fitness up to 163 cm

1. Melinda Szabó (Hungría)

2. Janaina Matos (Brasil)

3. Dominika Multanova (Slovakia)

4. Timea Taraba-Sifter (Hungría)

5. Ekaterina Zhurina (Rusia)

6. Marisela Tomalcev (Serbia)

7. Yevheniya Subotina (Ukraina)

8. Yanina Terragni (Argentina)

9. Alessandra Loi (Italia)

10. Alexandra Strutinscaia (Moldova)

11. Monica Santamaria (Italia)

12. Konstandia Keramidaki (Grecia)

Women Fitness over 163 cm

1. Alevtyna Titarenko (Ukraina)

2. Natalia Nazarenko-Kiivikas (Estonia)

3. Dvortsova Tatiana (Rusia)

4. Natalia Chukaeva (Rusia)

5. Oksana Orobets (Ukraina)

6. Marta Aguiar (Uruguay)

7. Milica Narandzic (Serbia)

8. Natalia Mlekicka (Polonia)

9. Kristina Danilovic (Serbia)

10. Valeria Aprobato (Brasil)

Women FITNESS OVERALL

1. Alevtyna Titarenko (Ukraina)

2. Melinda Szabó (Hungría)

Category Women's Bodyfitness up to 158 cm

1. Elina Gook (Rusia)

2. Giada Simari (Italia)

3. Mari Päkkilä (Finlandia)

4. Elena Pitsishina (Rusia)

5. Silvia Pavliskova (Slovakia)

6. Magdalena Krajkowska (Polonia)

7. Alicja Klarkowska (Polonia)

8. Louise Krause (Sudráfica)

9. Maria Vega (Argentina)

10. Cristina Chirita (Rumanía)

11. Sonia Branciamore (Italia)

12. Jennifer Kaye (Canadá)

13. Danijela Vasiljevic (Serbia)

Women's Bodyfitness up to 163 cm

1. Zrinka Fišer (Croatia)

2. Olga Muntian (Ukraina)

3. Kati Alander (Finlandia)

4. Michela Fre (Italia)

5. Petra Urbankova (República Checa)

6. Vilma Salaseviciute (Lithuania)

7. Agnieszka Nawrocka (Polonia)

8. Tatiana Lanskikh (Rusia)

9. Zulfiya Bitiyeva (Kazakhstan)

10. Silviya Avramova (Bulgaria)

11. Irina Molokova (Azerbaijan)

12. Tiina Vaskelainen (Finlandia)

13. Paula Frega (Argentina)

14. Lonnie Pedersen (Dinamarca)

15. Vanesa Oliveira (Brasil)

16. Amy Fox (Australia)

Women's Bodyfitness up to 168 cm

1. Ekaterina Gamagina (Rusia)

2. Daniela Pfeiffer (Alemania)

3. Tetyana Mikheychyk (Ukraina)

4. Adela Ondrejovicova (Slovakia)

5. Roberta Bozzao (Italia)

6. Alisa Sulaieva (Ukraina)

7. Marija Veres (Serbia)

8. Leoni Van Jaarsveld (Sudráfica)

9. Avril Parsons (Canadá)

10. Zdena Gotvaldova (República Checa)

11. Eva R(USA)n (Croatia)

12. Michaela Ruzickova (República Checa)

13. Michaela Srotirova (República Checa)

14. Bonka Serafimova (Bulgaria)

15. Tatiana Volosi (Rusia)

16. Michelle Price (Sudráfica)

Women's Bodyfitness over 168 cm

1. Yulia Ushakova (Rusia)

2. Yulia Zabelina (Rusia)

3. Christine Schranz (Austria)

4. Ievgeniia Prutskova (Ukraina)

5. Anne Schilling (Alemania)

6. Nina Furseth (Noruega)

7. Veronika Blažev (Croatia)

8. Radmila Delic (Serbia)

9. Vanja Sajko (Croatia)

10. Beata Karaskova (Slovakia)

11. Nina Richer (Sudráfica)

12. Vitalina Ostrovska (Ukraina)

13. Sanela Terzo (Bosnia and Herz)

14. Sabrina Kolb (Alemania)

15. Jutta Gustafsberg (Finlandia)

Fujiko Asada (Japón)

Vivien Németh (Hungría)

Ivana Dimitrijevic (Serbia)

Patrycja Kozyra (Polonia)

Melanie Niebergall (Alemania)

Ivonne Gutiérrez (Bolivia)

Anastasiya Bukhareva (Rusia)

Tatiana Hubkova (Slovakia)

Women BODYFITNESS OVERALL

1. Yulia Ushakova (Rusia)

2. Zrinka Fišer (Croatia)

3. Ekaterina Gamagina (Rusia)

4. Elina Gook (Rusia)

Women's Bikini up to 163 cm

1. Oksana Markovetskaya (Rusia)

2. Andrea Hertlein (Alemania)

3. Andra Voicu (Rumanía)

4. Tamryn Jackson (Sudráfica)

5. Irina Palaguta Latvia

6. Valeria Ammirato (Alemania)

7. Maja Pavlovic (Serbia)

8. Ewa Zegan (Polonia)

9. Agnese Russo (Italia)

10. Oksana Koval (Ukraina)

11. Florina Cernat (Rumanía)

12. Olga Grinskis (Lithuania)

13. Georgia Tsami (Grecia)

14. Tereza Kalasova (República Checa)

15. Sara Rodriguez (España)

Women's Bikini over 163 cm

1. Nikola Weiterova (Slovakia)

2. Jana Majernikova (Slovakia)

3. Michelle Brannan (Reino Unido)

4. Olivia Vaughan (Sudráfica)

5. Kristina Karaliute-Staliaroviene (Lithuania)

6. Viktoria Komoza (Rusia)

7. Frida Horváth (Hungría)

8. Sonia Montes (España)

9. Tanja Čanč (Slovenia)

10. Nina Šilić (Australia)

11. Petra Redl (Austria)

12. Vladimira Krasova (República Checa)

13. Andrea Lackner (Austria)

14. Lucie Talafova (República Checa)

15. Lyubov Dreskova (Rusia)

Ksenija Dundjerski (Serbia)

Andrea Katselou (Grecia)

Ivana Pavlovic (Serbia)

Nataliia Kytseniuk (Ukraina)

Klaudia Nagy (Hungría)

Veroniqe Morin (Canadá)

Iringo Farkas (Rumanía)

Women's BIKINI OVERALL

1. Oksana Markovetskaya (Rusia)

2. Nikola Weiterova (Slovakia)

MEN'S Fitness open

1. Oleg Anissimov (Estonia)

2. Sergey Kolenchikov (Rusia)

3. Yury Kasmynin (Rusia)

4. David Baburek (República Checa)

TEAMCHAMPIONSHIPS

1. Rusia (117 puntos)

2. Slovakia (67 puntos)

3. Alemania (60 puntos)

4. Ukraina (56 puntos)

5. Finlandia (30 puntos)

6. Italia (29 puntos)

7. Estonia (28 puntos)

8. Hungría (27 puntos)

9. Polonia (25 puntos)

10. Croatia (22 puntos)

Culturismo Femenino -55 kg

1. Jana Purdjakova (Eslovaquia)

2. Naoko Imamura (Japón)

3. Patricia Watson (USA)

4. Carla Marquardt (Alemania)

5. Ludmila Tuboltseva (Rusia)

6. Renata Richterova (República Checa)

Culturismo Femenino +55 kg

1. Nina Loebardt (Alemania)

2. Arja Moilanen (Finlandia)

3. Simone Linay (Alemania)

4. Lisa Cross (Reino Unido)

5. Katarzyna Woś (Polonia)

6. Natalia Vtyurina (Rusia)

7. Carola Nostas (Bolivia)

8. Jana Bendova (República Checa)

9. Lee Hun Ju (Corea)

10. Pamela Wentz (USA)

11. Paola Boschero (Italia)

Absoluto Culturismo Femenino

1. Jana Purdjakova (Eslovaquia)

2. Nina Loebardt (Alemania)

Fitness -163 cm

1. Melinda Szabó (Hungría)

2. Janaina Matos (Brasil)

3. Dominika Multanova (Eslovaquia)

4. Timea Taraba-Sifter (Hungría)

5. Ekaterina Zhurina (Rusia)

6. Marisela Tomalcev (Serbia)

7. Yevheniya Subotina (Ucrania)

8. Yanina Terragni (Argentina)

9. Alessandra Loi (Italia)

10. Alexandra Strutinscaia (Moldavia)

11. Monica Santamaria (Italia)

12. Konstandia Keramidaki (Grecia)

Fitness +163 cm

1. Alevtyna Titarenko (Ucrania)

2. Natalia Nazarenko-Kiivikas (Estonia)

3. Dvortsova Tatiana (Rusia)

4. Natalia Chukaeva (Rusia)

5. Oksana Orobets (Ucrania)

6. Marta Aguiar (Uruguay)

7. Milica Narandzic (Serbia)

8. Natalia Mlekicka (Polonia)

9. Kristina Danilovic (Serbia)

10. Valeria Aprobato (Brasil)

Women FITNESS OVERALL

1. Alevtyna Titarenko (Ucrania)

2. Melinda Szabó (Hungría)

Bodyfitness -158 cm

1. Elina Gook (Rusia)

2. Giada Simari (Italia)

3. Mari Päkkilä (Finlandia)

4. Elena Pitsishina (Rusia)

5. Silvia Pavliskova (Eslovaquia)

6. Magdalena Krajkowska (Polonia)

7. Alicja Klarkowska (Polonia)

8. Louise Krause (Sudafricaa)

9. Maria Vega (Argentina)

10. Cristina Chirita (Rumanía)

11. Sonia Branciamore (Italia)

12. Jennifer Kaye (Canadá)

13. Danijela Vasiljevic (Serbia)

Bodyfitness -163 cm

1. Zrinka Fišer (Croacia)

2. Olga Muntian (Ucrania)

3. Kati Alander (Finlandia)

4. Michela Fre (Italia)

5. Petra Urbankova (República Checa)

6. Vilma Salaseviciute (Lituania)

7. Agnieszka Nawrocka (Polonia)

8. Tatiana Lanskikh (Rusia)

9. Zulfiya Bitiyeva (Kazajistán)

10. Silviya Avramova (Bulgaria)

11. Irina Molokova (Azerbayán)

12. Tiina Vaskelainen (Finlandia)

13. Paula Frega (Argentina)

14. Lonnie Pedersen (Dinamarca)

15. Vanesa Oliveira (Brasil)

16. Amy Fox (Australia)

Bodyfitness -168 cm

1. Ekaterina Gamagina (Rusia)

2. Daniela Pfeiffer (Alemania)

3. Tetyana Mikheychyk (Ucrania)

4. Adela Ondrejovicova (Eslovaquia)

5. Roberta Bozzao (Italia)

6. Alisa Sulaieva (Ucrania)

7. Marija Veres (Serbia)

8. Leoni Van Jaarsveld (Sudafrica)

9. Avril Parsons (Canadá)

10. Zdena Gotvaldova (República Checa)

11. Eva Rusan (Croacia)

12. Michaela Ruzickova (República Checa)

13. Michaela Srotirova (República Checa)

14. Bonka Serafimova (Bulgaria)

15. Tatiana Volosi (Rusia)

16. Michelle Price (Sudafrica)

Bodyfitness + 168 cm

1. Yulia Ushakova (Rusia)

2. Yulia Zabelina (Rusia)

3. Christine Schranz (Austria)

4. Ievgeniia Prutskova (Ucrania)

5. Anne Schilling (Alemania)

6. Nina Furseth (Noruega)

7. Veronika Blažev (Croacia)

8. Radmila Delic (Serbia)

9. Vanja Sajko (Croacia)

10. Beata Karaskova (Eslovaquia)

11. Nina Richer (Sudráfica)

12. Vitalina Ostrovska (Ucrania)

13. Sanela Terzo (Bosnia y Herzegovina)

14. Sabrina Kolb (Alemania)

15. Jutta Gustafsberg (Finlandia)

Fujiko Asada (Japón)

Vivien Németh (Hungría)

Ivana Dimitrijevic (Serbia)

Patrycja Kozyra (Polonia)

Melanie Niebergall (Alemania)

Ivonne Gutiérrez (Bolivia)

Anastasiya Bukhareva (Rusia)

Tatiana Hubkova (Eslovaquia)

Women BODYFITNESS OVERALL

1. Yulia Ushakova (Rusia)

2. Zrinka Fišer (Croacia)

3. Ekaterina Gamagina (Rusia)

4. Elina Gook (Rusia)

Women's Bikini up to 163 cm

1. Oksana Markovetskaya (Rusia)

2. Andrea Hertlein (Alemania)

3. Andra Voicu (Rumanía)

4. Tamryn Jackson (Sudafrica)

5. Irina Palaguta (Letonia)

6. Valeria Ammirato (Alemania)

7. Maja Pavlovic (Serbia)

8. Ewa Zegan (Polonia)

9. Agnese Russo (Italia)

10. Oksana Koval (Ucrania)

11. Florina Cernat (Rumanía)

12. Olga Grinskis (Lituania)

13. Georgia Tsami (Grecia)

14. Tereza Kalasova (República Checa)

15. Sara Rodriguez (España)

Bikini + 163 cm

1. Nikola Weiterova (Eslovaquia)

2. Jana Majernikova (Eslovaquia)

3. Michelle Brannan (Reino Unido)

4. Olivia Vaughan (Sudáfrica)

5. Kristina Karaliute-Staliaroviene (Lituania)

6. Viktoria Komoza (Rusia)

7. Frida Horváth (Hungría)

8. Sonia Montes (España)

9. Tanja Čanč (Eslovenia)

10. Nina Šilić (Australia)

11. Petra Redl (Austria)

12. Vladimira Krasova (República Checa)

13. Andrea Lackner (Austria)

14. Lucie Talafova (República Checa)

15. Lyubov Dreskova (Rusia)

Ksenija Dundjerski (Serbia)

Andrea Katselou (Grecia)

Ivana Pavlovic (Serbia)

Nataliia Kytseniuk (Ucrania)

Klaudia Nagy (Hungría)

Veroniqe Morin (Canadá)

Iringo Farkas (Rumanía)

Women's BIKINI OVERALL

1. Oksana Markovetskaya (Rusia)

2. Nikola Weiterova (Eslovaquia)

MEN'S Fitness open

1. Oleg Anissimov (Estonia)

2. Sergey Kolenchikov (Rusia)

3. Yury Kasmynin (Rusia)

4. David Baburek (República Checa)

POR EQUIPOS

1. Rusia (117 puntos)

2. Eslovaquia (67 puntos)

3. Alemania (60 puntos)

4. Ucrania (56 puntos)

5. Finlandia (30 puntos)

6. Italia (29 puntos)

7. Estonia (28 puntos)

8. Hungría (27 puntos)

9. Polonia (25 puntos)

10. Croacia (22 puntos)

Copa Nacional de España FEFF-IFBB 2011

GUIAS GYM

Binder1

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BASICO

BASICO

Sobrecargar el músculo

sobreentrenarlo. Si trabajas un músculo sólo una vez por semana obtendrás mejores resultados

que si lo entrenas tres o cuatro veces por semana. Es muy común el pensar que cuanto más

entrenes un músculo, mas se desarrollará, y esto es falso. Cuando sobreentrenáis un músculo lo

estáis atrofiando, ya que no le dejáis descansar. Por ejemplo, el pecho tarda 5 días en recuperarse,

entrena cada músculo una sola vez por semana, y verás los resultados.

: no se debe sobrecargar nunca el músculo, es decir, no hay que

Últimas repeticiones sin esfuerzo:

consiste en hacer las series sin que realmente suframos en las últimas repeticiones. Esto que

puede parecer una tontería, es del todo cierto. El crecimiento del músculo esta directamente

relacionado con los estímulos que recibe y es por ello que si no lo estimulamos adecuadamente no

crecerá. ¿Todo esto cómo se lleva a la práctica?

este error es mucho más común de lo que parece y

1.

ayuda. Recordad que es en esas ultimas repeticiones, cuando el músculo va a recibir el estímulo

que le hará crecer.

Hacer las series con un peso tal que las 2 ó 3 últimas repeticiones las tengamos que hacer con

2

perdida. Simplemente, estamos perdiendo el tiempo.

. Una serie en la que no nos cueste levantar la pesa en las últimas repeticiones es una serie

3

que son las que "valen"

. Entrena con un compañero, él te ayudará a hacer esas últimas repeticiones que no harías solo, y

No concentrarse en el músculo que hace el esfuerzo:

ejercicio de espalda y lo único que consigues es que se te congestionen los bíceps?. Revisa el

ejercicio, seguramente fallas en su ejecución. Encuentra un listado de los principales ejercicios y de

cómo se realizan aquí.

¿cuantas veces habrás hecho un

Descansar demasiado entre series

más de 60 ó 90 segundos entre series, lo demás es trampa.

, este si que es un error grave, no es necesario descansar

No entrenar con la suficiente intensidad,

provecho de las muchas técnicas usadas por los culturistas de todos los niveles, varias de las

cuales no precisan la ayuda de un compañero. Entre ellas están las series compuestas (completar

dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin descanso), repeticiones parciales (después de

llegar al fallo muscular, se realizan un par de repeticiones extra regularmente con la mitad del

movimiento), series descendentes (tras alcanzar el fallo se reduce inmediatamente el peso hasta

que se llegue a un segundo fallo muscular), y negativas, usadas con ejercicios donde solo

trabajamos con el cuerpo como dominadas y flexiones en paralelas (fondos), ya que tenemos mas

fuerza en las "bajadas" o "contracciones excéntricas", haciéndolo lentamente hasta el punto de

partida.

para añadir aún más intensidad, se debe sacar

Poner el 100% del esfuerzo en la fase positiva (concéntrica) de la repetición,

no se presta atención a la fase negativa (excéntrica). No desaproveches tu entrenamiento dejando

simplemente el peso caer. Utiliza la fase negativa para añadir estrés a tus músculos.

mientras que

No consultar con el monitor del gimnasio

y hacer caso de otros "listillos" de gimnasio.

Reglas básicas para ganar masa muscular.

Come a lo grande:

de 4 a 6 de carbohidratos por kilo de peso y día. Comienza con eso y ajústalo a tus características

individuales. Mantén las grasas saturadas al mínimo y bebe al menos 3 litros de agua diarios.

para crecer, necesitas comer. Necesitas tomar de 2 a 3 gramos de proteína y

Entrena pesado:

las dos repeticiones, pero tampoco realices 20. Escoge un peso que puedas controlar para hacer

de 10 a 12 repeticiones, ejecutando cada repetición hasta la contracción completa.

Practicas culturismo no powerlifting no entrenes tan pesado que llegues al fallo a

Sigue con los básicos:

banca para el pecho, sentadilla para las piernas, peso muerto para la espalda, presses para los

hombros, flexiones con barra para los bíceps, press de banca con agarre estrecho para los tríceps

y peso muerto con piernas rígidas para los femorales.

Los ejercicios básicos maximizan el crecimiento, estos son el press de

Aplica el principio de contracción máxima:

muchos culturistas principiantes fallan constantemente en aplicar la contracción máxima. En cada

repetición de cada serie hay que contraer el músculo en la posición final y mantener la tensión

durante uno o dos segundos. No penséis que con subir el peso bien ya habéis hecho bien el

ejercicio.

aunque es una de las claves del crecimiento,

Tiempo de descanso:

Esto deja el suficiente tiempo para recuperar el ritmo cardíaco al mismo tiempo con este tiempo de

descanso no se pierde la congestión conseguida con la serie anterior.

para ganar masa no se debe descansar más de 1 minuto o minuto y medio.

No más de cuatro ejercicios para cada grupo muscular:

de ejercicios es que algo falla. Lo más probable es que no estés entrenando con la suficiente

intensidad. Por el contrario si entrenas intensamente un número mayor de ejercicios estarás

entrando en el terreno de las pérdidas musculares.

Si no tienes suficiente con este número

Toma un descanso después de 4 a 6 semanas de entrenamiento de alta intensidad.

Descansa una semana completa o baja tu intensidad durante dos semanas. Esto te permite

recuperarte totalmente y en muchos casos promueve nuevo crecimiento muscular.

Entrenar siempre de la misma forma.

variar tu forma de entrenamiento, haciendo uso de las diversas técnicas.

Aquí tienes unos cuantos ejemplos de series compuestas y superseries. Que intentaremos ir

ampliando

Si deseas progresar entrenando con pesas debes

No prestar la debida atención a un aspecto fundamental: la NUTRICIÓN:

dieta es importante? El mayor error que cometen los principiantes es ignorar las necesidades

nutricionales: el culturismo es mucho más que simplemente levantar pesos. Comer bien es una

parte muy importante a la hora de ganar músculo. Debes consumir las cantidades correctas de

proteína y demás macronutrientes en el momento adecuado. Si quieres saber más visita nuestro

apartado dedicado a este importante tema.

¿no crees que la

Seguir los consejos de los campeones

portada viene el artículo que muestra como el actual Mr. Olympia entrena, entonces compras la

revista y sigues al pie de la letra la rutina del campeón, pero sorpresa, después de unas semanas

no funciona como esperabas. Hay que tener en cuenta que el fisicoculturismo a nivel competitivo

es diferente al que haces a nivel “amateur”. Para empezar tu no tienes la misma genética que ellos

(son la élite de la élite genéticamente hablando), no tienes el grado de experiencia entrenando,

además de todo, no es el mismo perfil hormonal debido a la cantidad impresionante de drogas que

son requeridas en estos días a nivel competitivo.

digamos que compras una revista de culturismo, en la

El entrenamiento de fuerza para perder peso

que lo fácil es perder peso, pero que lo difícil es no volver a engordar. A pesar de todos esos

milagrosos resultados tan mencionados en las presentaciones comerciales de televisión y en

publicidad, menos del 10 % de las personas que han estado a dieta consiguen no volver a

engordar durante el siguiente año de haber seguido un programa de adelgazamiento. Entonces

¿qué es lo que no funciona con todos estos sistemas de perdida de peso?. Las dietas de

adelgazamiento que se ocupan únicamente de reducir la ingesta calórica, sin incluir algún tipo de

actividad física, hacen al individuo un flaco favor porque un 25% de ese peso perdido puede ser de

masa Muscular. Aunque la báscula en la que nos pesamos indique que hemos bajado de peso,

puede que los porcentajes del cuerpo (es decir, él % de grasa respecto al peso total en relación

con él % de Masa Muscular) hayan incluso empeorado, porque se ha perdido masa muscular.

Dado que el Ritmo metabólico Basal (RBM) está directamente relacionado con la cantidad de

músculo que se tenga en el cuerpo, si se pierde masa muscular el RMB será mas lento, por lo que

se queman menos calorías. En pocas palabras, si pierdes músculo tienes muchas posibilidades de

volver a engordar. La clave para no volver a engordar a largo plazo consiste en darse cuenta de la

importancia de mantener o aumentar la cantidad de fibra muscular del cuerpo. Al desarrollar

músculo se aumenta el RMB, lo cual ofrece muchas más posibilidades de mantenerse en ese peso

a largo plazo. Dado que el RMB constituye entre el 60 y el 70 % del consumo energético diario,

incluso un modesto incremento del RMB puede alterar positivamente los porcentajes del cuerpo.

Aunque hay otros factores como la edad y la genética que también determinan el RMB, el

porcentaje de masa muscular es un factor que no se debe pasar por alto. Al subir el RMB, se

quemarán más calorías durante todas las actividades, incluso al estar sentado, tumbado y

durmiendo. Cada 400 Gramos de masa muscular que se añade al cuerpo consume 35 calorías al

día o, lo que es lo mismo entre1.2 y 1.6 kg. De grasa al año.

Fuerza.-

quemar calorías y perder peso. No cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de

intensidad moderada se queman 300 calorías y que, si es lo suficientemente intenso, se mantiene

un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. Pero,

desgraciadamente, este efecto ¡quema calorías por ejercicio! Es de corta duración dado que, por lo

general, con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Además, la combinación de

una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías, puede producir una pérdida de

Tejido Muscular, con lo que a la alarga, el individuo que esta a dieta, puede acabar más delgado sí,

pero también más flácido. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la

salud de las personas con exceso de peso pero, por si solo, puede que no sea la mejor solución

para mantenerse en el peso deseado. Por lo general, la mayoría de los adultos pierden una gran

cantidad de músculo al año por falta de uso, lo cual explica, en parte, la disminución del RMB en 1

- 3 % por década. Todo esto quiere decir sencillamente que se queman menos calorías porque los

músculos se hacen más pequeños y, como la mayoría de la gente no se da cuenta que va bajando

el RMB a medida que se van haciendo mayores, siguen comiendo tanto como antes. Todos

sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor

densidad que el músculo, puede que, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del

tiempo, la cintura por ejemplo experimente una continua expansión. Es decir, cada vez se tiene

menos masa muscular y más grasa. Aunque se queman calorías tanto con el ejercicio aeróbico

como con el entrenamiento de fuerza, la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van

quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. Con el entrenamiento de fuerza de gran

intensidad se mantiene elevado el RMB bastantes horas después de la actividad. Algunos estudios

apuntan que con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar más calorías después del ejercicio

y a lo largo de más horas que con el ejercicio aeróbico. El aumento de masa muscular es uno de

los principales responsables. En un estudio realizado con hombres y mujeres, se observó que al

hacer un programa de entrenamiento de fuerza intenso durante 60 minutos, con series de 10 - 12

repeticiones y con descanso mínimos, durante 15 horas después del ejercicio, su RMB subió

aproximadamente un 9 %.Aunque algunas mujeres se vuelven más fuertes al hacer un programa

de hipertrofia, la mayoría de ellas no experimenta un desarrollo muscular excesivo, dado que

tienen unos niveles muy bajos de testosterona. No obstante, es de resaltar que es mejor aumentar

un poco la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa, aun teniendo el mismo peso

corporal (Báscula).

Cualquier persona que haya hecho dieta sabePor qué el entrenamiento deHace Años que se promocionan los deportes aeróbicos como el footing y el ciclismo para

No realizar ejercicio cardiovascular

perder grasa y marcar músculos tan escondidos como los abdominales. Hay que buscar que la

frecuencia cardiaca esté comprendida entre el 60% y el 85% de la máxima, con una duración

superior a los 15 minutos y, al menos de 3 días a la semana. Si tu objetivo prioritario es el de

perder grasa tu trabajo debe basarse en la suma del trabajo de cardio con el trabajo de

musculación: Realiza un circuito incluyendo el cardio en pequeñas series de 6 a 10 minutos en

intervalos, seguido de la serie de ejercicios que hayas elegido.

Algunas rutinas se basan en el

vez de probar vuestro auténtico 1RM en cada ejercicio, si no eres un deportista de élite que

necesita saber el dato con toda exactitud, puedes calcularlo basándote en cargas submáximas y no

correr el riesgo de lesionarte. La tabla es la siguiente.

Nº Máximo Repeticiones

% de carga máxima levantada una

vez

1RM 100

2 RM 94

3 RM 91

4 RM 88

5 RM 86

6 RM 83

7 RM 81

8 RM 79

9 RM 77

10 RM 74

Después de realizar las repeticiones hasta llegar al fallo muscular (con una técnica correcta y sin

hacer trampa), solamente tienes que hacer una sencilla regla de 3.

. El ejercicio cardiovascular es el que realmente te haráPORCENTAJE DEL MÁXIMO DE 1 REPETICIÓN, pues bien, en

TECNICAS DE ENTRENAMIENTO

Nuestro cuerpo se alimenta de la regularidad, algo que puede ser bueno. Pero lo habitual puede

convertirse en negativo para nuestro crecimiento, si nos dejamos caer en la rutina. A continuación

te presentamos una serie de técnicas que te permitirán salir de la rutina y mejorar tus resultados

en el gimnasio. Debido al nivel de intensidad que requieren, os sugerimos que sólo uséis una

técnica en cada entrenamiento.

• Superser ies:

agonista y otra para el antagonista) se suceden sin intervalo de descanso. A continuación un

ejemplo de superserie para el pecho. Aunque, atención no se trata de una superserie normal,

se trata de una superserie pesado/ligero: Una vez real izado el calentamiento, coged

unas mancuernas que os permi tan hacer sólo ent re 5 y 8 repet iciones de

press con mancuernas incl inado. Tras haber terminado esta ser ie y sin

descansar coged unas mancuernas l igeras (del 40 al 50 por 100 del peso

usado anter iormente) y haced una ser ie de aper turas est r ictas sobre banco

plano intentando l legar de 12 a 15 repet iciones. Después descansad 45

segundos. Repet id un total de 3 superser ies.

son series dobles en las cuales dos series de tipo sencillo (una para un músculo

• Repet iciones forzadas:

produce la intervención de la pareja que ayuda ligeramente a efectuar otras repeticiones para

completar la serie.

se realiza una determinada cantidad de repeticiones, hasta que se

• Ser ie regresiva:

manera que se ejecute hasta un cierto nivel de agotamiento, donde la pareja comenzará a

descargar peso para seguir realizando repeticiones, de esto se logra una fatiga ulterior que

favorece la hipertrofia. Esta técnica funciona mejor con ejercicios donde los pesos pueden

cambiarse con facilidad y también es más útil cuando sólo se emplea cada tercer

entrenamiento, es decir una vez al mes. Así es como funciona: una vez realizado el

calentamiento, pasad a vuestra serie pesada y haced de 5 a 8 repeticiones. Dejad el peso

acoged otro que sea un 10% más ligero para hacer de 2 a 4 repeticiones; volvedlo a dejar y

coged otro peso a su vez un 10% más ligero e intentad ir de 2 a 4 repeticiones; efectuad una

tercera bajada de un 10% e intentad de nuevo de 2 a 4 repeticiones, finalmente bajad el peso

que quede en un 50% y realizar todas las repeticiones posibles.

son series realizadas con barras cargadas con varios discos pequeños, de

• Repet iciones negat ivas:

agotamiento en la misma serie se prosigue con la ayuda de un compañero en forma excéntrica

(solamente descendiendo). También es recomendable realizarlo cada tres semanas y con

cuidado para no lesionarse. Esta técnica significa realizar repeticiones lentas y controladas

desde el principio hasta el final, únicamente forzando la ayuda en la fase excéntrica para que el

músculo trabaje más de lo normal. Esta vez, vamos a usar el bíceps como grupo muscular y el

“curl en Banco Scout” como ejercicio elegido. Coged una barra moderadamente cargada con

un peso que os permita hacer 10 repeticiones. Mantened los codos y el brazo bajo y

firmemente apoyado contra el banco. Con la ayuda de un compañero que esté al frente. subid

el peso hasta contraer completamente el bíceps, no elevéis la barra demasiado para que no se

relaje el bíceps. Haced 4 repeticiones por vosotros mismos. En las repeticiones 5 a 8, subid el

peso hacia arriba y resistid a medida que vuestro compañero obliga a luchar a vuestros brazos

contra una resistencia superior durante la bajada. Vuestro compañero debe apretar con fuerza

y vosotros debéis resistir todo lo que podáis

se realizan 5 a 6 repeticiones donde en el momento de

• Repet iciones después de un preagotamiento:

sectores musculares diferentes que intervienen en él, con distinto nivel de tensión. Antes del

ejercicio principal se realiza un preagotamiento de los músculos que en él intervienen, de

manera que en la ejecución se llegue al agotamiento total de todos los músculos agonistas.

Por ejemplo, haciendo los cruces en polea para pectorales, antes de pres en banco plano.

utilizado cuando el ejercicio implica

• Ser ies gigantes:

más ejercicios desarrollados al mismo tiempo. Las recuperaciones entre series son bastante

breves (de 45 a 90 segundos), utilizando una recuperación completa al término del ciclo de

series para dicho grupo muscular.

consiste en la intervención masiva sobre el mismo sector muscular con 3 o

• Ser ies ardientes:

óptima en todo el recorrido de la articulación, sino que el esfuerzo efectivo se sitúa en un breve

espacio crítico del movimiento total (*). Entonces, realizadas las repeticiones hasta el

agotamiento, se procede con repeticiones en ángulos articulares más cerrados o más abiertos

que el crítico, el cual no puede superarse.

se funda en el principio según el cual el músculo no trabaja en forma

• Confusión muscular :

cambiando los planos de referencia. Método interesante para culturistas adelantados que

necesitan superar barreras impuestas por otros métodos utilizados.

Esperamos que estas técnicas te sean útiles. Recuerda su éxito depende de ir alternándolas.

Experimenta con ellas para comprobar cual te reporta mayores beneficios.

tiende a estimular el mismo músculo con ejercicios diferentes

SERIES COMPUESTAS

Primero, vamos a resolver cualquier confusión entre superserie y serie compuesta

Una

Por ejemplo: flexiones de bíceps unidos con jalones de tríceps.

Una

muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea para tríceps.

¿Qué beneficios obtenemos? Más trabajo en menos tiempo. Al eliminar el período de descanso

recortamos el tiempo de trabajo sin necesidad de reducir el número total de series efectuado.

Además, más series en menos tiempo equivalen a mayor intensidad; al aumentar la intensidad

aumentaremos el crecimiento de los músculos.

Veamos ahora algunos ejemplos:

SERIE COMPUESTA DE HOMBROS

Ejercicio Series Repeticiones

Elevación lateral con mancuernas 4 12

Elevación frontal con mancuernas 4 15

SERIE COMPUESTA DE PECHO

Ejercicio Series Repeticiones

Flexiones en paralelas 3 10 a 15

Cruces en poleas. 3 15 a 20

SERIE COMPUESTA DE BÍCEPS I

Ejercicio Series Repeticiones

Curl de bíceps con barra 4 12

Curl de bíceps en banco inclinado 4 12

SERIE COMPUESTA DE BÍCEPS II

Ejercicio Series Repeticiones

Curl en banco scott 3 10 a 15

Curl alterno con mancuerna sentado 3 16 a 22

SERIE COMPUESTA DE TRÍCEPS

Ejercicio Series Repeticiones

Extensiones Invertidas 3 10 a 15

Jalones en Polea con Agarre Supino 3 15 a 20

SUPERSERIES DE BÍCEPS Y TRÍCEPS

Ejercicio Series Repeticiones

Curl de bíceps con barra 4 10 a 15

en superserie con

Jalones de tríceps 4 10 A 12

Curl con mancuerna

en superserie con 4 10 A 12

Press francés barra z 4 10 a 12

Curl concentración

en superserie con 4 10 A 12

Extensión tríceps sobre la cabeza 4 10 a 12

SUPERSERIES DE PECHO Y ESPALDA

Ejercicio Series Repeticiones

Flexiones de brazos en paralelas

en superserie con 3 15 a 20

Remo sentado en máquina 3 12 a 15

Cruces de poleas

en superserie con 4 10 a 12

Remo con mancuerna a una mano 4 10 a 12

Pres inclinado con mancuernas

en superserie con 4 10 a 12

Jalones con agarre cerrado. 4 10 a 12

Estas son algunas de las superseries y series compuestas que puedes hacer. Esperamos seguir

aumentándolas. Si quieres me puedes enviar alguna que estés realizando y la "colgaremos".superserie es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen músculos opuestos.serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo