EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (2ª parte)

Dominadas en barra fija
Colgado de la barra fija y con las manos muy separadas, inspiramos y levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla. Hay otro modo de hacerlo que es por detrás de la nuca. 4 series de  10

Polea al pecho
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronación (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atrás. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con 30kg y vamos aumentando  cada dos series aumento 5 kilos hasta alcanzar 40 Kg. y después descongestionamos el músculo disminuyendo el peso en las 3 últimas series

Remo horizontal con mancuerna
La mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecemos apoyados con la rodilla y una mano en un banco plano con la espalda fija.4 series de las siguientes repeticiones: 12, 10, 8, 6 Con mancuernas de 30 Kg. todas las repeticiones.

Encogimiento de hombros con barra
Nos situamos de pie, con las piernas ligeramente separadas y de cara a la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Encogemos los hombros como si fuéramos a tocar con el hombro la oreja, manteniendo esa posición un segundo y volviendo a la inicial. 4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 Con 40kg más barra