Video Daniel Hill

Video Marcos Chacon

MR EUROPE PRO BODYBUILDING CHAMPIONSHIP 2011

a celebrar en Madrid, el 26 de marzo de 2011.
Lugar de celebración:
Palacio de Congresos y Exposiciones
Paseo de la Castellana, 99.
Madrid (España)
Consigue la mejor oferta y encuentra localidades en:
http://www.culturismoweb-vip.com/mreuropepro2011/

26 años después de la celebración del campeonato de Europa amateur IFBB, que contó con la presencia del Profesor Enrique Tierno Galván, alcalde, en aquel momento, de Madrid, y Joe Weider, el culturismo retorna al mejor marco capitalino: El Palacio de Exposiciones y Congresos de Madrid. La armada española estará representada, entre otros, por Jimmy Atienza y Marcos Chacón. El evento contará también con la flor y nata del culturismo internacional.   Texto: A. Febus   Relación Provisional y no Oficial de Atletas Bodybuilding Pro . Marcos Chacón (España) . Ronny Rockel (Alemania) . Mohammed Touri (Marruecos) . Jimmy Atienza (España) . Roelly Winklaar (Holanda) . Serdar Aktolga (Turquía) . Thomas Benagli (Italia) . Essa Obaid (Emiratos Árabes) . Danile Hill (Alemania)

Un culturista de Boiro que levanta 520 kilos competirá en Toledo

Sebastián Lago ya ganó el año pasado un campeonato gallego y quedó segundo en el del norte de España.
Se pasó del fútbol al arte de dar masajes y, cuando se dio cuenta, se había apasionado por el arte del culturismo. El 29 de mayo competirá en Toledo en un concurso nacional. Se llama Sebastián Lago Quintáns y es de Boiro.
Nació hace 30 años en la parroquia de Macenda y, cuando tenía sólo 8, ya empezó a practicar atletismo. Lo hizo hasta los 13, porque luego le tentó el fútbol. Militó en equipos como el Noia y el Cabo de Cruz hasta que hace dos años "empecé a meterme en el mundillo del fisioculturismo", señala.
Tras moldear su cuerpo hasta lo envidiable en el gimnasio de la piscina municipal y en el Suh Sport, Sebastián decidió dar un paso adelante el año pasado y presentarse al campeonato gallego.
Fue en la primera semana de mayo en Vilagarcía. Allí compitió luciendo músculos en la categoría para principiantes (menos de 75 kilos) frente a otros cuatro participantes. Y quedó en el primer puesto. Pocos días después volvió a probar suerte. Esta vez en Valladolid, en el campeonato España Norte, que agrupaba a competidores de Galicia, País Vasco, Asturias, Barcelona y Castilla-Léon. Y quedó en el segundo puesto.
De modo que a este joven boirense que lleva una vida no sólo sana, sino sujeta a una estricta agenda alimentaria, tiene bastantes papeletas para volver a hacerse con un título en el noble arte del culto al cuerpo.
Facultades no le faltan; Sebastián, que es masajista y está al frente de una sala de suplementos deportivos en Boiro, mide 1,78 metros, pesa 84 kilos y su potencia muscular es tal que es capaz de levantar entre 26 y 30 kilos en bíceps y 240 kilos con las piernas en sentadillas, pero con la prensa tiene su record en 520 kilos.
Ahora tiene la vista puesta en el 29 de mayo y es consciente de la importancia de controlar su dieta, porque si excediese un kilo su peso actual ya no podría competir en la modalidad de Clasic (similar a Fitness), sino que tendría que hacerlo en la de culturismo. Por eso está sometido a dos tipos de dieta. Por un lado, la de volumen, alta en carbohidratos para ganar masa muscular.
Por otro, tres o cuatro meses antes de competir, afronta una dieta muy baja en carbohidratos y alta en proteínas. Su control es tal que ni siquiera se permite el lujo de beber agua del grifo o de cualquier marca. "Tiene que ser baja en sodio", advierte.
Es joven, guapo, disciplinado y va camino del éxito en lo suyo. ¿Altivo? Dicen quienes le conocen que su principal virtud es que es precisamente lo contrario: "sencillo y humilde", señala uno de sus amigos (que sí presume de conocerle).

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (5ª parte)

Press francés
Tumbado en un banco plano, cogemos la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), movemos el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subimos hasta la vertical.
Este ejercicio se puede hacer igual pero con mancuernas, cogiéndolas con los pulgares mirando hacia nuestra cara. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con 10kg y aumento de pocos Kg. a medida que avanzamos unos 2,5kg y después descongestión reduciendo peso.

Patada atrás con mancuerna
De pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado. Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. .4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 con las mancuernas de 5 Kg.

Extensiones de tríceps en polea alta
De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo. 4 series de las siguientes repeticiones: 12, 10, 8, 6 Con 30kg y finalizamos con 45kg

Fondos entre bancos
Las manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en otro en frente, quedando el cuerpo en el vacío, inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos seguida de una extensión de los antebrazos. 4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más.

Curl de bíceps alterno con supinación
Sentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Con mancuernas de 5,8 y 10 Kg. con descongestionamiento

Predicador
Sentado o de pie en el banco Scott, con el pecho y codos apoyados contra el banco y sin separarlos, inspiramos y movemos la parte del antebrazo hacia los hombros y luego, al final del movimiento, bajamos soltando el aire hasta estirar los brazos casi por completo. 4 series de las siguientes repeticiones: 12, 10, 8, 6 Con mancuernas de 5 k. las dos primeras series y las dos últimas con 10 k.

Flexión de brazos en polea alta

Ajustad los manerales de las poleas altas queden de 30 a 40 centímetros por encima del nivel de los hombros utilizad un agarre supino (palmas hacia arriba) y colocaos de pie o sentados en medio de ambas poleas En la posición inicial, los brazos deben estar extendidos o ligeramente doblados, paralelos al suelo o un poco más arriba. Tomad aire y retenedlo mientras dobláis los codos, tirando de los manerales hacia la cabeza hasta que los antebrazos rebasen la posición vertical al suelo. Mantened esta posición durante uno o dos segundos, expulsad el aire y regresar al punto de partida de forma controlada...4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más. Con 5 kg. a cada lado.

Flexión del tronco con mancuerna

Con dos mancuernas cogidas y de pie, con la espalda recta, nos agachamos lateralmente como si fuéramos a tocar la rodilla, haciendo trabajar los oblicuos. 5 series de 30 con mancuernas de 5 kg.

Elevaciones de tronco en la espaldera
Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza. Inpiramos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna. . 4 series de 25 repeticiones

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (4ª parte)

Press tras nuca con barra
Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con 10kg y llevamos a cabo series de descongestionamiento

Elevaciones laterales
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida. .4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 Con mancuernas de 8kg y posteriormente de 10 kilogramos

Pájaro
Con el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta, elevamos los brazos hacia los lados como si hiciéramos el movimiento de un pájaro. Los codos deben estar semiflexionados, al igual que las piernas. .4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 Con el mismo peso que el anterior ejercicio pero de vez en cuando puedes aumentar de peso

Rotación de tronco con bastón

Sentado en un banco plano y con las piernas un poco separadas, cogemos el bastón por detrás de la nuca y, con las manos bastante separadas, hacemos girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.5 series de 30 repeticiones.

 

Abdominales laterales

Tumbado boca arriba con los hombros pegados al suelo gira las caderas 90 grados hacia un lado hasta que queden casi perpendiculares a los hombros Dobla las rodillas y coloca los brazos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalos sobre el pecho. Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los oblicuos para elevar ligeramente la cabeza y los hombros. Elévate hasta que los hombros queden a unos 20 grados sobre el suelo, entonces expulsa el aire y vuelve a la posición inicial. Después de completar las repeticiones con un lado, gira las caderas 90 grados hacia el otro lado y continúa el ejercicio. Mantén el nivel de los hombros y las caderas perpendiculares durante la ejecución.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (3ª parte)

Sentadilla
De pie, con los pies ligeramente separados, la barra sobre los hombros por detrás del cuello, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una flexión de muslos. Cuando el fémur alcanza la horizontal, realizamos una extensión de piernas para volver al principio. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con 20 kilos y vamos aumentando hasta la 5 serie que disminuimos el peso

Prensa de piernas inclinada
Colocado sobre este aparato y con la espalda bien apoyada en el respaldo, inspiramos y flexionamos las rodillas al máximo posible. Hay varias formas de situar los pies: 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Iniciamos con 60kg y vamos aumentando el peso y despues descongestionamos el músculo reduciendo el peso al igual que la anterior.

Extensión de piernas en máquina
Sentado en la máquina con las manos agarrando el asiento, inspiramos y levantamos el peso hasta estar en Línea con la cintura. 4 series de las siguientes repeticiones: 12, 10, 8, 6 Con 15kg y finalizamos con 30  

Curl de piernas acostado
Acostado boca abajo con las manos en los agarres, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines, efectuamos la flexión de las piernas intentando tocar los glúteos con los pies. 4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 Comenzamos con 10kg y finalizamos con 25kg

Elevación de talones en máquina sentado.
Colocamos los pies (solo las puntas dentro de la máquina) y efectuamos un movimiento empujando el peso hacia arriba y usando para ello los gemelos. Aguantad arriba y volved a la posición inicial. Si los pies los colocamos con las puntas más juntas trabajaremos el gemelo externo. En cambio, si los talones están mas juntos trabajamos el interno. .4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 30Kg de inicio y finalizamos con 45kg.

Elevaciones de rodillas paralelas
En la máquina de paralelas y con la espalda fija en el respaldo, elevamos las rodillas hasta tocar el pecho y después las estiramos. 4 series de 25 repeticiones

Encogimientos abdominales
Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas, inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexión de la columna. Espirar y volver al principio.
Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. 4 series de 25 repeticiones

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (2ª parte)

Dominadas en barra fija
Colgado de la barra fija y con las manos muy separadas, inspiramos y levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla. Hay otro modo de hacerlo que es por detrás de la nuca. 4 series de  10

Polea al pecho
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronación (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atrás. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con 30kg y vamos aumentando  cada dos series aumento 5 kilos hasta alcanzar 40 Kg. y después descongestionamos el músculo disminuyendo el peso en las 3 últimas series

Remo horizontal con mancuerna
La mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecemos apoyados con la rodilla y una mano en un banco plano con la espalda fija.4 series de las siguientes repeticiones: 12, 10, 8, 6 Con mancuernas de 30 Kg. todas las repeticiones.

Encogimiento de hombros con barra
Nos situamos de pie, con las piernas ligeramente separadas y de cara a la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Encogemos los hombros como si fuéramos a tocar con el hombro la oreja, manteniendo esa posición un segundo y volviendo a la inicial. 4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 Con 40kg más barra

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO (1ª parte)

Press de banco plano
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo, coger la barra con las manos en probación y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20. Comenzamos con un peso de 20 kilogramos (sin incluir barra) y a medida que se avanza en las series vamos aumentando peso, 10 kilogramos hasta llegar a la 5ª serie que realizamos las series de la misma manera pero disminuyendo 10 Kg. en progresión

Press de banco inclinado
Al igual que el press de banca pero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado.
Con este trabajas la parte superior del pecho, dando la sensación de un pecho de mayor tamaño. 8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8,  6, 10, 15, 20 Comenzamos con un peso de 20 kilogramos (sin incluir barra) y a medida que se avanza en las series vamos aumentando peso, 10 kilogramos hasta llegar a la 5ª serie que realizamos las series de la misma manera pero disminuyendo 10 Kg. en progresión.

Aperturas con mancuernas

Tumbado sobre un banco plano y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia arriba, abrimos poco a poco los brazos hasta la línea horizontal con los hombros, provocando un estiramiento del pectoral al bajar los codos. Poco a poco subimos hasta la posición inicial.4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 con  mancuernas de 8 Kg. cada una y aumento a las de 10kg en las dos ultimas series.

Cruces en poleas

De pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, cogemos los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fuéramos una cruz. Bajamos los brazos hasta cruzar uno con el otro. 4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12 A cada lado ajusto 10 kilogramos de peso y en las 2 ultimas aumento a 15

Fondos en paralelas

Apoyado en las paralelas, con los brazos estirados y las piernas cruzadas, bajamos manteniendo los antebrazos estables. 4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más.

Elevaciones de piernas en banco inclinado
Tumbado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial.
Se trabaja la parte baja de las abdominales. . 4 series de 25 repeticiones

Primera Copa Federación FEFF/IFBB 2011

La federación española crea una nueva competición que se celebrará junto al Mr. Europe Pro 2011 en Madrid, el próximo 26 de marzo con el nombre de I Copa federación FEFF 2011
Los ganadores obtendrán dos licencias profesionales de fisicoculturismo para el primero y segundo clasificado en esa categoría y una licencia profesional de Bodyfitness, para la primera clasificada de la categoría . Los dos ganadores de fisicoculturismo y nuevos profesionales, podrán efectuar su debut pro, si así lo desean,  en el Mr. Europe Pro 2011.

poster del campeonato cedido por culturismoweb

Como ya sabéis, la venta anticipada de entradas se realiza desde los Portales Santonja.com y Culturismoweb.com

Culturismo

Quiero comenzar este proyecto con una breve descripcion de este gran deporte, mi intencion en este blog es de traeros las noticias y los articulos mas interesantes relacionados con esta forma de vida.

"El fisicoculturismo ("bodybuilding" es el término inglés) es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento , actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo (es decir las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps, etc). También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular), este deporte lo rige la IFBB (International Federation of BodyBuilders) y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo ni con el powerlifting.